尾道市にある、つだ接骨院です！
最近、腰痛で来院される方が増えてきております。
気温が段々と暖かくなってきて、身体は動かしやすくなっていますが、
急な動きによる「ぎっくり腰」や「腰痛」には十分に注意して、お過ごしくださいね！
今回は、腰のだるさや違和感を感じた時に行っていただく、体操をご紹介していきます！
①腰回りのストレッチ
1.上向きで寝て、両膝を曲げます。
2.上半身は、動かさないように意識して、曲げた膝を左右に15秒ずつ倒していきます。
（倒した時に、息をゆっくり吐きながら、倒すようにしてください）
3.左右2セットずつ行ってください。
※これをする事で、背骨の周りの筋肉のストレッチになります。上半身をできるだけ、動かさないようにする事で、より伸ばされる感覚が得られます。
（痛みが出るようなら、中止してください）
②太ももの内側のストレッチ
1.上向きで寝ます。
2.両足の足裏をつけて、ゆっくりと両手で股関節を開いてきます。
（反動をつけないよう、ゆっくりと）
3.息を吐きながら、20秒を3セット行ってください。
※これをする事で、太ももの内側(内転筋)の筋肉をストレッチする事ができ、内転筋の筋肉のつながりが腰の筋肉とつながっていますので、腰痛の予防に役立ちます。
（痛みが出るようなら、中止してください）
今回は、2つのストレッチをご紹介します。
他にも、腰痛に関する体操はございますので、随時ご紹介していきたいと思います。
体操に関するご質問も受け付けておりますので、お気軽にご相談ください。
中腰姿勢は、腰痛をより悪化させてしまいますので、お気を付けください！
腰痛でお身体の不調でお困りの方も、いつでもご相談ください。
※4月の日曜診療日について
4月の日曜診療日は、21日(日)となります。
時間：10:00～17:00(最終受付)です。
平日に通院が難しい方など、お身体の不調などがございましたら、お問い合わせください。
※ＧＷの診療について
ＧＷ中は、以下の通りにて診療致します。
(赤字が診療日です)
4/27(土)：診療日
4/28(日)～4/29(月)：休診日
4/30(火)～5/2(木)：診療日
5/3(金)～5/6(月)：休診日
となります。お間違いのないよう、お気を付けください。
☆お問合せは☆
TEL：0848-88-9199
エキテン：https://www.ekiten.jp/shop_21768718/ (つだ接骨院が掲載されているエキテンです。エキテンのページ内にWeb予約あり)
つだ接骨院LINE：https://line.me/R/ti/p/%40qfj7455j (つだ接骨院のLINEのURLです。URLをタップしてご登録いただいき、メッセージを送っていただくと、ご予約・お問い合わせが可能となります)
HP：https://tsudasekkotsuin.com/
最後までお読みいただき、ありがとうございました(^^♪
尾道市高須町4819-12
つだ接骨院 院長 津田崇仁
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